粉象生活粉象生活邀请码粉象生活是个什么东西粉象生活安全吗?是不是真的?粉象生活靠谱吗粉象生活怎么赚钱粉象生活APP粉象生活下载粉象官方邀请码是多少粉象生活是正规平台吗粉象月入几万是真的吗哪个是粉象真正的官网邀请码粉象生活是阿里巴巴旗下的吗
当前位置:网站首页 > 粉象生活怎么赚钱 > 正文

跑步忌盲目追求速度和距离 15分钟内不可快跑

来源:网络发布时间:2020-02-25分类:粉象生活怎么赚钱浏览:88评论:0


导读:资料图。进行“步跑”运动时,呼吸要从容,提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定,时快时慢,时深时浅,随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。每步间距不大于1.5脚长,不宜过大。即...
资料图。

进行“步跑”运动时,呼吸要从容,提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定,时快时慢,时深时浅,随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。

每步间距不大于1.5脚长,不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前,脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。

跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主,步幅调节为辅。速度控制的核心思想是:慢点,再慢点!用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。

运动量要循序渐进,分为步跑中控制和阶段性控制两个环节。

步跑中控制:从容度过5-15min疲劳过渡期,刚开始跑的前15min不快跑。

阶段性控制:分为适应期、恢复期、准备期。适应性1-3个月时,速度每小时3-4公里,每天步跑控制3000-5000米;恢复期6个月时速度每小时5-6公里,每天步跑控制在4000-6000米;准备期12-24个月时速度每小时6~8公里,每天步跑控制在5000-10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定,不要盲目追求速度和距离。(蒋峰健康时报网)

标签:淘宝买东西怎么领优惠券哪个购物APP最靠谱现在最火的购物网站